trening rano

Jak narazie moj schemat wyglada tak: Poniedzialek: Rano trening pilki noznej, po pilce ide na silownie i wieczorem znow trening pilki noznej. Wtorek: Silownia, wieczorem trening pilki. Sroda: Trening pilki rano i wieczorem Czwartek: Silownia, Wieczorem trening pilki Piatek: Silownia Sobota/Niedziele: Mecz, silownia w zaleznosci w jaki dzien mam [...]

Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię :-) Plus 1000 do samopoczucia :-D Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, truskawki i owsianka :-) Moja miłość również! %-)

Suplementacja dla osób uprawiających sporty walki (3 razy w tygodniu) oraz ćwiczących na siłowni (2 razy w tygodniu). Uwględniam osoby mające oba treningi w jednym dniu, jak i osoby oddzielające trening na siłowni od sw. Mimo, że sporo osób twierdzi żeby nie łączyć mono ze sportami walki, ze względu na retencje wody, ja jednak dodałem kreatyne w [...]

1 zestaw: Cel to oczywiście upragniona przez wszystkich masa mięśniowa. Cykl oparty o dobrą dietę i trening FBW. Czas tego cyklu to około 8 tyg. chociaż cały czas dążymy do zwiększenia czystej masy mięśniowej. 2x SFD Leucine Carboplus 3x SFD Wpc protein plus 2x Pure creatine Koszt: 229 zł Carbo i wpc wg. braków w diecie DT: Kreatynę rano i po [...]

[...] mięso albo "jakieś" coś, musisz wiedzieć co jesz - qazar opisał Ci w sumie low-carb (dieta niskowęglowodanowa), nie polecałbym Ci jej, ze względu na staż treningowy, ale możesz spróbować; natomiast wymienił wszystkie wazne produkty, które powinnaś zawrzeć w diecie - przejrzyj podwieszone posty z działu "odżywianie" i [...]

[...] siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek wyjeżdża na delegację, dziadków nie ma, więc trudno będzie o wyjścia na rower i siłownię. Mam hantle w domu więc jakiś trening funkcjonalny się uda a i potruchtać z wózkiem nie omieszkam, bo pogoda dopisuje :-) Zmieniony przez - Pirosekwencjonowanie w dniu 9/7/2021 2:33:08 PM

[...] Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c91af972a58483291447ef5f8c8cbce.png [...]

[...] cały dzień (swoją drogą ciekawe czy to skutek marszobiegu dzień wcześniej. Do tego łydki to napewno wynik pagórkowatej trasy. Chodziło mi po głowie, żeby odpuścić dzisiaj trening ale jak już jeden ekspert tu pisał nie ma głaskania. Ale żeby nie ryzykować odpuściłem przysiady dzisiaj, zamiast wiosłowania, zrobiłem ściaganie szerokim wyciągu [...]

[...] ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję o kręgosłup. Pojutrze na odwrót. Cały [...]

o której jest trening? o piątej - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie to jest zwykły owies rolowany ale nie mogłem namierzyć takie pozycji w spisie. Ja bym jeszcze to mleko zamienił na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]

[...] u Ciebie - ja uwijam się z nielekką sesją w godzinę. 7 podstawowych wielostawowych ćwiczeń po 5x5 z reguły i 1-2 serie rozgrzewkowe przed. Do tego rozgrzewkana początku treningu, rozciąganie już w domu. Z racji zmiany pracy i godzin trening wieczorem zamiast rano indo tego z żoną. Ona idzie na klasy (pilates, zumba, trx, hiit, bootcamp itd) [...]

[...] buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są [...]

[...] z pomocą i powolne opuszczanie, podobno widać było jak żyła pompuje :-) Bieżnia 10 min w stałym tętnie 150BPM Ciężko, więc fajnie. Micha już mi się cieszy na następny trening. Chciałbym zrobić podejście pod rekord w MC, może podpowie ktoś sensowny rozkład ? Poszła fotka podczas lustrowania - jest jeszcze co palić {{:-( -obcisłe majty [...]

[...] porannej nie przejdzie, już o ten piątek zaczynam się martwić. Już podczas rozgrzewki głupia stówka jakaś ciężkawa była. No, ale jakoś poszło, wieczorem idę znowu zrobić trening kulturystyczny, żeby pan Janek nie zarzucił odwiedzin mojego dziennika %-) Rano: MC: 8x60,6x100,4x120, 3x1-5x145 Żołnierskie: 12x20,10x30,8x40,6x50 I czas się [...]

U mnie bez zmian, mam 7ke i zainstalować się nie chce. Poddaję się. Trening będę mógł zrobić dopiero za godzinę, działalność charytatywna żony zaczyna mi trochę doskwierać @@-) W planie był MC na spokojnie, ale muszę to zweryfikować, bo nastąpiło dzisiaj nowe jak dla mnie zjawisko :-? Praktycznie od pierwszej minuty po przebudzeniu zaatakowała [...]

[...] czyli jest pomocna. Panie Janku, najlepiej to i to a deficyt już mam ogromny nie powiem idzie. Fan - zacznij prowadzić notatki. Zobacz jak zadziała na Ciebie zmiana treningu: dołożenie ciężaru, zwiększenie objętości, skracanie przerw itp. Może da się po kosztach zjechać te kilogramy? A i owszem prowadzę od Poniedziałku i naprawdę [...]

Uwinąłem się jak Jarema przed Krzywonosem. Nawet kochana małżonka przywitała mnie pytaniem, czy coś się stało skoro tak szybko skończyłem :-) Przerwy na zegarek mnie kiedyś wykończą, minuta i atak, nawet po moich truchtach w terenie nie miałem takich problemów z oddechem. I wcale nie pomogło, że cały czas między ławką (WL i WLW) szło podciąganie [...]

Nie pytajcie o weekend ;-) Napiszę tylko, odwiedzili nas znajomi, których z 10 lat już nie widziałem to i u gruby i czerwony nos dostał co chciał Więc dzisiaj trening pokutny, sprawnie poszło, aż nadto sprawnie. Rogrzewka Przysiad: 10x20,40,60,80 i 10x10x100 MC Sumo: 10x60,80,100 i 7x10x130 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie Planowałem w martwym [...]